Bangun tidur, tubuh justru merasa lemas dan lelah?

Mungkin sebagian besar dari kamu pernah atau bahkan sering mengalaminya. Waktu istirahat seharusnya membuat tubuh merasa segar dan bersemangat ketika bangun di pagi harinya. Namun yang terjadi malah sebaliknya. Mata terasa berat, tubuh pegal-pegal atau segera ingin beranjak tidur lagi.

 

Hal ini bisa terjadi karena kebiasaan yang kamu lakukan selama beraktivitas di siang hari atau menjelang tidur. Apa saja kebiasaan yang membuat tubuh lemas dan lunglai di pagi hari?

1. Malas Olahraga

 

Olahraga membantu tidur lebih nyenyak dan tubuh terasa lebih segar saat bangun di keesokan paginya. Olahraga juga bisa meredakan stres dan membangkitkan mood positif kamu dan menghasilkan tidur yang lelap dan tenang. Jenis olahraga yang cocok untuk meningkatkan kualitas tidur diantaranya yoga, stretching atau olahraga yang meningkatkan detak jantung.

2. Memainkan Smartphone Sampai Larut Malam

 

Banyak orang sulit meninggalkan smartphone-nya untuk berselancar di dunia social media seperti Twitter, Path, Instagram atau Facebook. Mengecek status teman, update status dan melihat postingan gambar seringkali membuat lupa diri dan akhirnya kamu baru bisa tidur saat dini hari. Kebiasaan ini tentu saja tidak baik dan menurunkan kualitas tidur. Sebelum tidur, sebaiknya jauhkan ponsel, TV, laptop atau gadget lainnya agar waktu tidur kamu tidak terganggu. Sebaiknya bacalah buku, mandi air hangat dan lakukan peregangan sebelum tidur agar bisa terlelap.

3. Kurang Mendapatkan Sinar Matahari Pagi

 

Jangan menggunakan tirai dari bahan yang mem-block sinar matahari ke kamar Anda. Jika ruangan terlalu gelap, ritme sirkadian kamu akan sulit membedakan antara siang dan malam sehingga tubuh lebih sulit terbangun dari tidur di pagi hari. Pastikan kamar tidur kamu mendapat cukup sinar matahari yang masuk lewat jendela sehingga memberi sinyal pada otak untuk memberitahu bahwa ini saatnya untuk bangun.

4. Makan Junk Food Sebelum Tidur

 

Daging olahan seperti sosis, smoked beef, burger, ham dan salami akan menghasilkan gas di lambung yang membuat perut tidak nyaman, sehingga kamu sering bersendawa atau buang gas semalaman. Kondisi ini tentu saja menyulitkan kamu untuk tidur nyenyak sehingga di pagi harinya tubuh merasa lelah. Selain daging, hindari juga makanan pedas, buah yang rasanya asam, saus tomat, bawang bombay dan makanan lain yang mengganggu sistem pencernaan.

5. Minum Kopi Bercangkir-cangkir

 

Kafein tidak hanya memicu mata untuk tetap terjaga, tapi juga menyebabkan heartburn atau jantung yang seolah panas terbakar. Biasakan tidak minum minuman berkafein seperti kopi, teh atau minuman energi di sore hari agar tidur kamu tak terganggu di malam harinya.

6. Membawa 'Masalah' ke Tempat Tidur

 

Sebelum tidur, buang semua pikiran tentang masalah pekerjaan, pertengkaran dengan kekasih atau sahabat atau rencana liburan kamu sebulan ke depan. Jika banyak memikirkan segala hal, kamu tidak akan bisa tidur. Begitu tertidur, waktu sudah menjelang pagi dan kamu harus segera bangun lagi untuk bekerja. Hal ini tentu saja akan membuat kamu lemas dan tak bersemangat di pagi harinya.

Tetap semangat menjalani hidup sehat, tubuh juga perlu istirahat lho !